Bebek Masajı Nedir - Nasıl Yapılır - Faydaları Nelerdir - Video - Teknikleri

BEBEK MASAJI NEDİR? NASIL YAPILIR? FAYDALARI NELERDİR?

Bebek masajının önemi; bebekler için oldukça önemli bir faktördür. Bebekler doğmadan önce anne karnında bir sıvı içerisinde bulunmalarından dolayı doğumdan sonra kasları pek güçlü değildir. Bebek masajının faydaları ise kaslara yararlı olasıdır. Çünkü bebeklerin kasları masaj yapılarak doğal bir yol ile güçlenebilir ve esneklik kazanabilir. Bunun dışında bebeklere yapılan masaj yöntemi; bebeğin daha huzurlu bir ortam da bulunduğunu hissettirmektedir.

Öncelikle bebeğinizi uyutmadan önce yapacağınız masaj sayesinde bebeğin daha huzurlu bir ortam da uyumasını sağlayacaksınız. Bunun dışında bebek masajı ile bebeğinizin bağışıklık sistemi güçlenecek ve gelişim sağlanacaktır. Aynı zaman da bebek masajı sayesinde bebeğinizin kasları güçlenir ve esnek bir kasa sahip olmasını sağlar. Bebeğinizin fiziksel açıdan güçlenmesini sağlamakta aynı zaman da bebeğe masaj yapmanın faydaları arasında yer almaktadır.

bebek masajı

Bebeğe Yapılan Masajın Faydaları Nelerdir?

Bebeğe uygulanan masaj sayesinde bebeğin daha huzurlu ve mutlu bir ortam da bulunmasını hissettirmektedir. Annenin bebeği okşaması ve ovması bebeği rahatlatmakta olup aynı zaman da sevgi hormonu olarak bilinen prolaktin hormonlu anne sütünü de arttırmaktadır. Bununla birlikte salgıları daha da arttırmaktadır. Bebeğe yapılan masaj sayesinde anne-bebek arasındaki duygusal bağda bir hayli artmaktadır.

Bebeğe Hangi Ortamda Masaj Yapılmalı?

Bebeğinize masaj yapmaya karar verdikten sonra kesinlikle önce yapmanız gereken rahat bir ortam oluşturmaktır. Eğer rahat bir ortam oluşturulamazsa bebeğe yapılan masaj ters tepki verebilir, buna bağlı olarak olumsuz bir duruma da neden olabilir. Bebeğiniz yeni doğdu ise hafta da bir ya da iki kez bu masajı yapmanız yeterlidir. Çünkü yeni doğan bebekler de odaklanma durumu bir hayli zor olduğundan dolayı uzman doktorlar tarafından bu şekilde tavsiye edilmektedir. Bu masajı ilk gün 15 dakika boyunca yapılması öneriliyor. Bebeğinize yapacağınız bu masaj rutin olarak düzenli bir şekilde her gün yapılır ise bebeğin çok mutlu olmasını sağlayacaktır.

Bebeğe masaj yapmaya başlamadan önce kesinlikle karnının doyulması gerekmektedir. Aynı zaman da bebeğinizin kendini huzurlu hissedebileceği bir saat diliminde bu masajı uygulamanız gerekmektedir. Bebek masajı yapmak kolaydır. Ancak dikkat edilmesi gerekilen hususları bulunmaktadır. Masaj yapmaya başladığınız zaman, masaj yaparken bebek istemez ya da ağlayıp huysuzlaşır ise kesinlikle zorlamayınız. Bu bebek ve anne arasındaki bağın azalmasına neden olur! Bebek masajının önemi; anne ve bebek arasındaki bağı güçlendirmektir.

bebek masajı teknikleri

Sağlıklı Bebek Masajı

Sağlıklı bebek masajı “5 adım”dan oluşmaktadır. İlk adım bebek için en huzurlu vaktin seçilmesi olup bu adım en önemli adımların başında yer almaktadır. Masaj yapımı esnasında kesinlikle acele etmeyiniz! Aynı zaman da bebeğe yemek yedirdikten hemen sonra masaj yapmayı kesinlikle denemeyiniz. İkinci adım olarak bebeğe masaj yapmaya başlamadan önce Hindistan yağı ile zeytin yağı kullanılması gerekir. 

Bebek için en doğru ortamın seçilmesi gerekmekte olup normal oda sıcaklığı bebeğe çok iyi gelecektir. Üçüncü adım olarak bebeğe masaj yapmaya ayaklarından başlamaya özen gösteriniz. Son olarak ise sıcak bir duş ile bebek masajının sonuna gelinmelidir.

Bebek masajı oldukça hassas ve dikkat edici bir konudur. Şuursuzca ya da dikkatsizce bir davranış ile bebeğe zarar verilebilir. Unutulmamalıdır ki; bebeklerin henüz kemikleri güçlenmemiş olup fizik olarak yeterli bir seviyede değillerdir.

Bebek Masajı teknikleri Videolu Anlatım:

Bebek Masajı Nasıl Yapılır?

Anne Adaylarında Uyku Sorunu - Hamile Kadınlarda Sıvı Tüketimi - Anne Bebek

Anne adaylarının hamilelik dönemlerinde en sık olarak şikayetçi olduğu konuların başına şüphesiz uyku sorunu gelmektedir. Her anne adayının bu sorun ile sıklıkla karşı karşıya kaldığı aşikardır. Anne adaylarında uyku sorunu genel olarak hamileliğin ilk 3 ayında daha sıklıkla gerçekleşmektedir. İlk 3 aylık dönemde anne adaylarında hormonların salgılanması sonucu ortaya çıkan uyku problemleri oldukça sıkıntılı olmaktadır.

Anne Adaylarında Uyku Sorunu

Hamilelikte uyku sorunları, anne adaylarının aynı zaman da yaşadığı doğum korkuları uykusuzluğu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Anne adayları hamilelik dönemlerinde yüksek seviye de stres ve psikolojik sorunlar yaşamaktadır. Uykusuzluğu getiren etmenlerden birkaçına da bu şekilde örnek verilebilir.

Hamilelikte Uykusuzluk!

Tüm insanların genel olarak farklı uyku alışkanlıkları ve uyku süresi bulunuyor. Ancak tüm anne adaylarında ortak bir sorun haline gelen uykusuzluk problemi bulunmaktadır. Hamile olan anne adaylarının vücut içerisinde yaşanan değişimlerden dolayı anne adayı etkilenmekte ve buna bağlı olarak beraberinde uykusuzluğu meydana getirmektedir.

Uyku düzeni oldukça önemli bir noktadır. İnsanlar yeteri kadar uyku uyumadıkları takdirde ortaya bir takım gerginlik, sinirlilik ya da baş ağrısı gibi pek çok sorunlar çıkmaktadır. Uykusuzluk süresi ilerledikçe insan psikolojisinde ve vücut içerisinde bir takım değişiklikler meydana gelmektedir. Gerginlik, stres, sinirlilik ve baş ağrıları uykusuzluğun ilerlemesi ile birlikte yerini dikkat dağınıklığına ve bireyin sağlıklı bir şekilde karar verememe gibi belirtileri ortaya çıkarmayı sağlıyor.

Aşırı uykusuzluğun günlük hayatta sürekli yaşanması, bir süre sonra çekilmez bir hal almasını sağlayacaktır. 

Hamilelikte Sıvı Tüketimi

Hamilelik yaz dönemlerine rastladığı vakitler de yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir. Alacağınız günlük sıvı miktarı sayesinde gece uykudan uyanıp lavabo ihtiyacının önüne kolayca geçebilirsiniz. Gün içerisinde ve akşam erken saatler  de sıvı tüketimi yapmanız gece idrara çıkmanızı minimum seviyede azaltacaktır.

Uyumaya yakın bir saat dilimi içerisinde su tüketimi gerçekleştirmek gece idrara çıkma sorununuzu aynı zaman da azaltacaktır. Bilindiği üzere hamilelik dönemlerinde karnın şişmesi mesaneye baskı oluşur ve bu nedenle sıklıkla lavabo ihtiyacı ortaya çıkmaktadır.

Hamilelikdönemlerinde uykusuzluk sorunu yaşamamak adına gece uyumaya yakın vakitler de özellikle sıvı tüketimi için; çay, kahve ve kola gibi içeceklerin tüketimini gerçekleştirmemek gerekir. Bu sayede lavabo ihtiyacı en aza indirilecektir. Ayrıca; bu tür içecekler içermiş oldukları tein santral ve kafein gibi sinir sistemi uyarıcı; halk arasında uyku kaçıran içecekler denmektedir. Yemekler ile birlikte sıvı tüketimi gerçekleştirmek aynı zaman da midenizin daha hızlı ve çabuk dolmasını sağlayacaktır. Buna bağlı olarak da mide yanması meydana gelmesi yüksek ihtimaller arasındadır. Ancak yemek öğünleri arasında sıvı tüketimi gerçekleştirmek, yemeklerin daha çabuk sindirilmesini sağlayacak olup bu sayede mide yanmasının önüne geçebilirsiniz.

Hamilelikte Uyku Pozisyonu

Hamileliğin son günlerinde bacaklarda kasılmalar meydana gelmektedir. Bu oldukça normal bir durumdur. Herhangi bir tedirginlik yaşamaya gerek yoktur. Bunun nedeni vücudunuzda magnezyum ya da kalsiyum yetersizliği değildir! Kanın sulanması sebebinden dolayı kanda yer alan kalsiyum azalmasından kaynaklanıyor. Bu sorunu yaşamamak adına yapılması gereken en doğal yöntem kalsiyum ve magnezyum besin değeri yüksek olan besinlerin tüketilmesi faydalı olacaktır. Magnezyum ve kalsiyum yüksek değerleri bakımından zengin yiyecekler; süt, yumurta, badem, incir ve ıspanaktır.

Hamilelikte Uyku Pozisyonu

Sağlıklı bir uyku tabi ki bunlarla sınırlı değil! Uyuduğunuz yataktan da sağlıklı bir uykunun yolları geçmektedir. Çok sert ve rahatsız edici yataklar uyumayı zorlaştırmakta olup aşırı yumuşak yataklar ise bel ağrılarına neden olmaktadır. Hamilelik dönemlerinde uykusuzluk sorunu yaşamamak için yapılması gerekenlerden biri de yatağınızın ortopedik olmasına dikkat etmekten geçiyor. Hamilelik dönemlerinde en doğru uyuma şekli sol tarafınıza doğru yatmaktır. Aynı zaman da karnınızı desteklemek amacı ile yastıkta kullanabilirsiniz.

Hamilelikte Uyku Sorunu Nasıl Giderilir?

Hamilelik dönemlerinde uyku problemlerini  gidermek için dikkat edilmesi gerekilenleri yazımızda anlatmaya devam ediyoruz. Pek çok insan uyumak için yatağa geçtiği zaman devamlı olarak etrafında dönmektedir. Beynin bir bölümü daima kaslarımızın gereksiz yere gergin tutmaya çalışmaktadır. Bu nedenle rahatça uyumak bir hayli zordur. Daha çok pozitif düşünmeye yönelmek gerekiyor. Sizi uyurken rahatsız eden ne varsa kendinizden uzak tutmaya çalışın. Akşam vakitlerinde çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. 

Özellikle hamile anne adaylarında yaşanan uykusuzluk sorunun en büyük nedenlerinden biri de budur. Tiryakilik derecesinde kafein tüketim isteği var ise gün içerisinde yeteri kadar tüketmek gerekir. Fazlası anne adayları açısından zorlu bir uyku sorununa yol açacaktır. Uyumadan önce kısa mesafeli bir yürüyüş yapmak uyku durumunda değişiklik yaratacaktır. Bunun nedeni ise egzersiz daima kan dolaşımını hızlandırır. Bu saye de insanın daha iyi bir uyku uyumasını sağlamaktadır.

Hamilelikte Uyku Sorunu Nasıl Giderilir?

Anne adayları ve genel olarak insanların kesinlikle yemek yedikten hemen sonra uyumamaları gerekmektedir. Kilo alma, uyku sorunu ve vücut sağlığı açısından pek çok sorunlara neden olabilecek bir durumdur. Akşam yemeğini kesinlikle uyumadan en az 3 saat önce tüketmeye, akşam yemeğini yedikten sonra kısa mesafeli en az 5 dakika boyunca yürümeyi ihmal etmemek gerekmektedir.  Anne adayları bu süreyi minimum 1 dakika, maksimum 2 dakikaya çıkarabilirler.

Gün içerisinde sağlıklı besinler tüketilmesi büyük ölçüde yararlı olacaktır. Kesinlikle abur-cubur tüketimi gerçekleşmemelidir. Anne adayları uykusuzluk sorunlarını gün içerisinde aç kalmak yüzünden yaşayabilmektedir. Yatağa çok fazla aç bir şekilde girmeyiniz. Gece yatmadan önce sürekli uykusuzluğunuz çekiliyor ise üç kaşık kadar yoğurt tüketimi gerçekleştirebilirsiniz.

Kısaca hamilelikteuyku sorununu giderecek bilgiler paylaştık. Yazılanlar yalnızca bilgi amaçlıdır. Hamilelik dönemlerinde anne adaylarının kesinlikle düzenli beslenmesi ve düzenli uyku uyumaları gerekmektedir. Uzman doktorunuza herhangi bir sorunda başvurmayı ihmal etmeyiniz.

Hamilelikte Kaliteli Uyku İçin 5 Püf Nokta

"Bu yazımızda neler göreceksiniz; anne adaylarında sıvı tüketimi, anne adaylarında uyku sorunu nasıl giderilir?, hamile kadınlarda uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?

 Öneri ve düşüncelerinizi yorum kısmından kullanıcılar ile paylaşabilir, fikir alışverişinde bulunabilirsiniz.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Öneriler - Zayıflama Tavsiyeleri - Form Tutucu

Ramazan aylarında uzun süren açlık nedeni ile metabolizma hızını düşürmektedir. Geç saatlerde açılan iftar nedeni ile de ağır yemeklerle kısa süre içerisinde kilo almanıza neden oluyor.

Yapılması gereken günlük hayatta normal yaşantımız içerisinde tüketmemiz gerektiği gibi yemek yemektir. Ancak gün boyu hiçbir şey yememekten dolayı gözlerimiz gereğinden fazla aç olarak görülebilmektedir. Günlük hayatta tüketilmesi gerektiği kadar yemeği tüketmek için kendimize hakîm olabilirsek, geç saatte yememiz aşırı kiloya engel olacaktır. Günlük hayattaki gibi az ve sık yemeye özen gösterilmesi gerekmektedir.

ramazanda yiyeceklere dikkat etmek

Kilo almanın en büyük etkenlerinden birisi şüphesiz hızlı yemek yemektedir. Hızlı bir şekilde yenilen yemek aşırı kilo alımına neden olduğu söylenmekte! Yemekleri olabildiğince çiğnemek gerekiyor. Bu sayede tokluk hissi daha çabuk gelecek ve daha daz yemek tüketmiş olacaksınız.

ramazanda su tüketmek

Ramazan aylarında kilo almamak için tavsiyelerimiz arasında sıvı tüketimi bulunmaktadır. Sıvı tüketiminde asitli, gazlı ve şekerli içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Bu gibi sıvaların yerine ev yapımı komposto, doğal limonata ve kefir tüketimi gerçekleştirilebilir.

Özellikle su tüketimi zayıflamak için bire birdir. (Gün de en az 2 litre su tüketimi zayıflamaya yardımcıdır.) Kefir bağırsaklarınızın çalışmasında yüksek fayda sağlayacaktır. İftar ve sahur arasındaki boşlukta bol bol su tüketimini gerçekleştirmeye özen gösteriniz.

iftarda tatlı yemek

Tatlı konusunda özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Kilo almamak için mücadele ederken aşırı tatlı yemek yüzünden kısa süre de kilo alımına yol açabilirsiniz. Genel olarak yaz aylarında tercih edilen tatlılar daha iyidir.

 Şerbeti bol ya da ağır kalorili tatlıları yemek yerine mevsimine uygun meyveler yemek vitamin açısından da fayda sağlayacağı gibi bu saye de vücudunuzun pek çok vitamin eksikliğini giderecek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. Meyveler ile aranız pek yok ise sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.

ramazanda yemeği fazla kaçırmak

İftar vaktinde gün içerisindeki açlığınızı gidermek için fazladan yemek yediniz. Bu durumda tatlıları yemekten 1-2 saat sonra yemeniz gerekir. Aynı zaman da yediğiniz tatlının porsiyonunu da yarıya indirmelisiniz! 

ramazan sofrasında salata!

Özellikle Ramazan aylarında sizi gün içerisinde tok tutmak için önemli bir yiyecek bulunuyor! Ramazan ayında salata yemek sizi gün içerisinde tok tutmaya yetecektir. Ancak hazırlamış olduğunuz salatanın içerisinde katacağınız yağ, tuz vb. maddelerin ölçüsüne dikkat edilmesi gerekir.

İftarda yağlı yemek yemek!

İftar yemeklerinde özellikle kızartma, ızgara ve buna bağlı ağır yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Bunlar yerine haşlama, bulama veya fırında yemek yapabilirsiniz. 

Ramazanda hurma yemek!

İftarınızı kesinlikle hurma ile açmanızı tavsiye ederiz. Çünkü hurma; kan şekerinizi dengelemek için yeterli bir besin kaynağıdır. Ancak, hurma kalori olarak fazla olabileceğinden dolayı bir ya da iki adetten fazlası tavsiye edilmez. 

sahur pidesi

Ramazan ayının vazgeçilmezi olan, kuyruk kuyruğa sıra yaptıran Ramazan pidesi! Sahurda Ramazan pidesi yerine kepekli, tam buğdaylı ya da çavdar ekmeğini tercih etmek daha uzun süreli toklu hissi sağlamakta olup aynı zaman da alınacak kaloriyi de azaltmaya yetecektir. 

iftardan sonra spor yapmak

İftardan sonra uzanıp dinlenmek yerine olabildiğince hareketli bir yaşantı sürdürmeniz gerekir. Çünkü özellikle Ramazan aylarında iftar sonrası aşırı yorgunluk ve şişkinlik beraberinde uykuyu ve dinlenme gereksinimini getirmektedir.

 Bu durumda kilolarınızdan kurtulmak/form tutmak yerine kilo almak durumunda kalacaksınız. İftar'dan 2 saat sonra 30 dakikalık bir yürüyüş metabolizmanızı hızlandıracak, yediklerinizi daha çabuk sindirmenizi sağlayacak ve aynı zaman da daha rahat etmenizi sağlayacaktır. 

sahura kalmak

Sahura mutlaka kalkın! Bunu alışkanlık haline getirmek metabolizmanın daha sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlayacaktır. 

Düşüncelerinizi "yorum" kısmından bildirebilirsiniz.